３６才男が82.0ｋｇからレコーディングダイエット！
今までの経緯をどうぞ！！
ダイエットのきっかけ
20XX年３月５日 82ｋｇからスタート
あまりの体重の増加に、動きも鈍くなり、履けるズボンもゴム製品のみの状態になり、「ダイエット」を決意！
今まで様々なダイエットに失敗してきたが、やり遂げることを誓う！！
目標は「82ｋｇ」から「64ｋｇ」！ マイナス18ｋｇ（20ｋｇと書きたい！！）
自分のダイエットを記録していく「レコーディングダイエット」をやってみる！
しかし、私自身何度もダイエットには失敗しリバウンドを経験している、体重を記録するだけの「ダイエット」もやってみたが、数回失敗している！！
３月中のダイエット「晩酌やめるダイエット」
食事 結構、好きなものを食べました（ラーメンなどなど）
酒 禁酒（ノンアルコールはＯＫ）
ダイエットをするまで毎日飲んでいた「お酒」をやめました。
題して「晩酌やめるダイエット」でした！！
そのほかの食事は、野菜を多めには食べていましたが、量などは気にせず、満腹まで食べていました。
３月の結果は
82ｋｇ から 79ｋｇ
まで体重が減りました！
４月中のダイエット「朝食プロテインダイエット」＆「オートミールダイエット」
食事 朝食を「プロテイン」にする！
４月１９日からは「オートミール」を主食にする
酒 禁酒（ノンアルコールはＯＫ）
３月のダイエットではあまり取り入れなかった、「食事制限」をしていきました！
題して「朝食プロテインダイエット」＆「オートミールダイエット」
朝食は「ゴハン」からプロテインに置き換えて、炭水化物の摂取を少なくする低糖質ダイエットですね！
４月の後半からは「白米」を「オートミール」に変えて、さらに毎日の食事を「低糖質」にしていきました。
１日の目標カロリーは約「１０００キロカロリーから１５００キロカロリー」を目標にしました。
４月の結果は
79ｋｇから 74.9ｋｇ
になりました。（停滞期にも入りました）
５月のダイエットは「筋トレ、ムキムキダイエット」です。
食事 「オートミール」「プロテイン」中心の低糖質
酒 禁酒（ノンアルコールはＯＫ）
３月４月前半と体重は、みるみる減ったのですが、４月１９日から体重が減ったり増えたり、食事を変えてないのに全く変化がなくなりました。
そこで、重い腰を上げ、「筋トレ」に重点を置いた「筋トレ、ムキムキダイエット」をやります！！
基礎代謝を、あげるための「胸」や「お腹」、「足」などの大きい筋肉を鍛えあげます！
朝食をプロテインに変えて約１ケ月後の結果
体重計の画像を見てもわかりますが、４月の９日から５月の９日までで3.3キロ痩せているのがわかります。
オートミールを食べたりしているので、一概に朝食をプロテインにしたから痩せたとは言い切れませんが、実際に子の食事で、痩せているのは確かです！！
体形については、画像のとおり！！
お世辞にもスマートとは言えませんが、だいぶお腹はへっこんできていると思います。
朝食にプロテインを飲むことによって、たんぱく質は補えますので、筋肉の減少を防いで、基礎代謝を維持しながら痩せることができていると思います。
これからもダイエットを続けていきますので、次回をおたのしみに！！
