私３６才男が82.0ｋｇからレコーディングダイエットを始めて63日が経過しました。
ダイエットと同時に、毎日飲んでいたお酒もやめました！断酒も同時進行中！
目標は「スタイルのいい64ｋｇ」です！
ダイエットを始めたころの写真はないですが、約80ｋｇの時の写真がこちらです！！
すごいお腹ですね！笑っちゃいます！
ダイエットを頑張っている皆さんの参考になればと思います（笑）
停滞期が長すぎる！いつまでつづくの？
どもども！！
今日は停滞期についてです。
ダイエットをしたことのある人なら必ず知っている「停滞期」！
停滞期とは、運動やカロリー制限で今まで順調に減っていた体重が、同じ内容のダイエットをしているのに、全く減っていかないことです。むしろ増えたりしてしまう時もあります！
「ダイエット」や「停滞期」について検索すると様々な情報が出てきて、正直どれが本当の情報なのかわかりません。
参考になりそうなブログを見ても、その人はもう「ムッキムキ」の状態で、全然参考になりません。
もっと現実味のある、だらっとした普通の体形のダイエットの人の内容が見たいと思っているのに、、、、
みんな結局「ムッキムキ」本当に太ってたの？みたいな人ばかりです、、、
なので私は、実際の写真やデータから停滞期がどのように続いていくのかをお伝えしたいと思います！
「停滞期が長すぎる」「停滞期はいつになったら終わるの？」なんて方は参考にしてください。
停滞期はいったいどのくらい続くの？ながすぎる！！
下の写真が私が停滞期に入ったと思われる時期から２０日後の写真の比較です。
右の写真を撮ったのが５月８日です。
２０日経過しています！
体重は「マイナス０．５ｋｇ」減っていますが、２０日かかっています、
「マイナス０．５ｋｇやせてるじゃん！！太ってるけど、、、（笑）」
なんて思うでしょうが、下の画像を見てください。
左の写真の１日前の４月１８日の体重は「７４．７ｋｇ」なんです。
２０日かかって０．１㎏増えているんです。
体重のデータは３月１６日からあります、「80.7ｋｇ」でした、そこから１か月で４月１８日の体重「74.7ｋｇ」になっているのに、そこから２０日でプラス0.1ｋｇです。
ほぼ三週間体重が変わっていません、、、、、、、
停滞期については、いろいろな人が説明しています。
停滞期なんて来ないという人もいれば、「チートデイ」を入れると停滞期はこないとか、１か月以上続くとか、半年から１年続いたなんて説明をしている人がいます。
正直私はどの情報が本当なのか、わかりませんでした！！
「チートデイ」は取り入れたほうがいいの？
個人的にはチートデイを取り入れるのが良いとはおもいません。
チートデイは効果がないという人もいますし、仮に取り入れたほうがいいとするならば、しっかり知識を入れてから取り組まないと失敗するでしょう。
チートデイの知識としては、ダイエットで食事制限により体重を減っていて、体重がある程度減ったため飢餓状態と脳が判断し、低燃費モードになっている人むけです。
そして自分の体脂肪率がどのくらいかを把握してる人です。
チートデイを取り入れるときは体脂肪率を参考に期間を決めます。
３週間に１回
体脂肪率２０％程度
２週間に１回
体脂肪率１５％程度
１０日に１回
体脂肪率１０％程度
１週間に１回
そして
自分の体重×４０カロリー
これをちゃんと守らないとただ「リバウンド」してしまうだけになりますので注意しましょう。とのこと！！
たしかに体をだまして、脳を省エネモードから変更させるという理屈はわかりますが、果たしてどのくらいの効果があるかはわかりません。
試してみるのはいいかもしれませんが、失敗に向かう可能性も高いので、しっかり痩せてからにしましょう。
ダイエットを始めて１か月もたたないうちに「チートデイ」連発して、結局リバウンドなんてことになりますよ。
「チートデイ」なんて都合のいい言葉が出てきてしまうと「ダイエット」の邪魔になるのでなるべく「チートデイ」に頼らずに自分のダイエットのペースをつかんだほうが良いです。
停滞期中の体の変化、体重は減らないけど体形は変わる？
どのようなダイエットで停滞期が来たか
私の体重のグラフからわかるように長い停滞期中はほとんど体重の変化はありません。むしろ、たまに増えて焦るぐらいです、、、、。
ここで、知ってもらいたいのが私のダイエット方法です。
これを知っていただかないと
「普通に食べて飲んでるから体重に変化なしなんじゃないの？」
と思いますよね。
年齢 ３６才
スタート体重 81.8ｋｇ
身長 174ｃｍ
食事 過去のブログでも紹介してます。
朝 プロテイン30ｇ オートミール40ｇ その他
昼 オートミール40ｇ きな粉（無糖）ヨーグルト その他
夜 豆腐300ｇ ヨーグルトかプロテイン30ｇ
食事はトータル１０００カロリーから１５００カロリー程度にしています。
運動 筋力アップのみ
週に３回ほど（停滞期始まったくらいに始めました）
腹筋ローラー１０回×２セット
ベンチプレス50ｋｇ １０回くらい（最初は40ｋｇくらいです）
スクワット やったりやらなかったり１０回
これと言って運動をバンバンやっているわけではありません。
有酸素運動はやってないし、ほとんど食事制限で痩せているようなもんです。
しかしながら、ただのガリガリになるのは嫌なので、もっと運動を取り入れていきます。
食べているものに関してはコチラのブログでも紹介してます！
私３６才男が82.0ｋｇからレコーディングダイエットを始めて５９日が経過しました。ダイエットと同時に、毎日飲んでいたお酒も辞めました！断酒も同時進行中！目標は「スタイルのいい64ｋｇ」です！ オートミールで２週間経過！あさめしひ[…]
５月８日の食事内容
次の画像が実際の食事内容です。
プロテインの写真を撮っていませんがこの日は３杯とヨーグルト（無糖）を食べていますプロテインは１００カロリー超えるぐらいなので、この日の食事は多く見積もっても１０００カロリーを超えるぐらいだとは思います。
最初はこれより食べていたのにグングン痩せていたのですが、停滞期になってからは同じ食事をしているのに全く体重が変わらなくなっていきました。
停滞期とは、ある程度のカロリー制限では痩せないんです。
しかしながら、カロリー制限をしすぎても、今度は筋肉の分解が多くなってしまい。
基礎代謝がどんどん下がっていき、体形も、ただやつれたような体形になってしまいますので、ある程度のカロリーは摂取しながら、筋トレをして、停滞期を抜けるまで耐え抜くのが「理想」です。
停滞期は体形は変わらないのか？
また比較の写真に戻りますが、停滞期での体形の比較です。
この比較写真は「マイナス0.5ｋｇ」とはなっていますが、停滞期が長すぎてほとんど体重が変わってない、むしろ増えたことは１番最初に説明しましたね。
しかしながら、体形はというと、、、、、お腹はへっこんでいるのです。
写真ではわかりづらいかもしれませんが、実際にはズボンのベルトの穴が１つ減りました！！
停滞期が長すぎて体重が減らなくても「カロリー制限」、「筋トレ」で体形が変わるのです。
停滞期がいつ来るかわかるの？抜ける前兆は？
停滞期がいつくるのかについては、「ダイエットを始めて１か月」か「体重の５％が減少したとき」なんてよく言われています。
わたしは82.0ｋｇからダイエットを始めて75ｋｇに入ったときに停滞期になり体重が減らなくなりました。約7ｋｇ減ったときですね。
82ｋｇの5％は4.1ｋｇなので77.9ｋｇです。ダイエット開始から1か月と15日経過したぐらいから体重が減らなくなりました。
まぁ個人差はあるでしょうし、水分で1日の体重なんて１ｋｇなんてすぐに増えますからね。
停滞期に入るのは、おおむね「ダイエットを始めて１か月」か「体重の５％が減少したとき」は間違っていないと思います。
そして「停滞期」中なんですが、
私の実感としては、「あんまりおなかが空かなくなる」、「睡眠が長くなる」という症状があります。
停滞期に入る前は、食べている食事メニューはだいたい同じなので、毎日同じような時間にお腹が減ってきたなーっていう、「お腹と背中がくっつく」心地いい感じに襲われるんですが、停滞期に入ってからそれがなくなりました。
なので「停滞期」から抜ける前兆はその逆で「空腹感がつよくなってくる」
そのときが「長すぎる停滞期」から抜けるときなんです！！！！！
もちろん私と同じようなダイエットをしてる人に限りますが、、、
有酸素運動をバンバンやってガンガン痩せる人は、違うとおもいます。
「長すぎる停滞期」を抜けるにはどうしたらいいの？
長すぎる停滞期を乗り越える方法は一つしかありません。ただただ耐えるのです。
「ダイエットは習慣」
これにつきます。
オイシイ物をしっかり３食べてダイエット
そんな都合のいいダイエット、できるわけありません。
１食だけ置き換えてダイエット
2ｋｇや3ｋｇならそのぐらいでいいでしょうけど、私のように２０ｋｇのダイエットを目標にしている人は数年かかってしまいます。結果がほしい
毎日１０㎞走ってダイエット！！
みんながみんな、そんなに走れない！つらい！膝痛い！走るのに時間かかる！
なので私は提案したい！！
１日に１０００㌔カロリー～１５００㌔カロリーの食事（たんぱく質と炭水化物メインの食事 脂質を削減する）
適度な運動
（筋力アップメイン、重いものを１０回）時間かからない！！
これが一番効率がいいんです！！
体重が減らなくともこれを地味にやっていくしかないんです。
停滞期が長すぎて「チートデイ」も気になるけど余計なことは考えるのはやめましょう！
体重が変わらなくとも体形が変わるのは私の体の「比較写真」でもわかると思います。
つらい停滞期の中、毎日似たような食事をとって、筋トレする。これを習慣にしましょう！
何年もオイシイものばかり食べて、作り上げてきた体形を、１か月や２か月のちょっとした努力で元に戻るわけなんてありません！！
たまには、そんなにおいしくないものばかり食べましょうよ！
同じ食事に飽きるのも仕方ないんです！！
インターネット上には簡単に１０ｋｇ痩せます！！や
２か月で２０ｋｇ痩せます！！なんて広告がありますが、そんなのムリです！！私もたくさんのお金をかけて、さんざん失敗しました！
地道な努力だけが「ダイエット」につながります！！！
ダイエット中の食事について！！
ダイエット中の食事で気を付けてもらいたいのが、「たんぱく質」を切らさないことです。
たんぱく質は「大豆」や「肉」に多く含まれています。
ダイエット食に「ささみ」や「鶏むね肉」が良く使われるのは「たんぱく質」が多く「脂質」が少ないからです。
私も含め、普通に食事しようとすると、どうしてもたんぱく質は不足しがちです。
なので「ささみ」や「鶏むね肉」ばかり食べられない人は、「プロテイン」で「たんぱく質」を補いましょう！！
プロテインと聞くと、ボディビルダーを想像してしまいますが、、、高たんぱくでカロリーも少なく、ダイエットにうってつけの食材です。
なんと言っても「手軽さ」がイイ、調理なしで水に溶かすだけで一日に必要なたんぱく質をほとんど摂取できます。
私がお勧めするのは「マイプロテイン」というプロテインです。
なんと言っても「安い」！
下の画像はわたしが先日購入したときのモノですが、割引率がとてつもないです。
今回の購入で「１２．５ｋｇ」のプロテインとその他の付属品を買いましたがそれでも１万６千円でした。
割引が３００００円近くまでいってます！！
わたしは購入は二回目ですが、こんなに安いのにはびっくりしました！！
プロテインは普通に買えば1ｋｇ３０００円はするでしょう！
それが、付属品買っても１２．５ｋｇで１万６千円です。
セールの時に買わないと割引も少なくなってしまうので、ぜひともセールを狙って買ってみてください！！
私もまだまだダイエットの途中、、、
エラそうなことばかり書きましたが、わたしもまだまだダイエットの途中です、しかしながら「記録」をお見せすることでこれからダイエットする人、長すぎる停滞期に落ち込んで、ダイエットをやめそうになっている人にたいして少しでも支えになればと思います。
これからも皆さんと一緒に良いスタイル目指して情報を発信していきます！！
停滞期を過ぎた後の経過報告
長い停滞期は約３週間ほど続きましたが、やはり停滞期の抜ける前兆を経験した後からは順調に体重が減り始めました。
その写真の比較です。
どうでしょうだいぶ痩せてきました。
ちなみにこの時点でダイエット開始から約３か月が経過しました。
ダイエット開始時点の体重は８２Ｋｇでしたので、３か月で
「１0ｋｇ」
のダイエットに成功しました。
やはり、ダイエットは継続することが大事だとつくづく思います。
細かいダイエットの経過については、ブログ内で説明していますので、そちらを読んでくださいね！！
一緒に、素晴らしい肉体を手に入れよう！！
