納豆ダイエット、豆腐ダイエットは効果抜群、１０キロ痩せた食事を紹介「見た目の変化」

ダイエット開始から１１５日が経過しました。

３月５日からダイエットをはじめて１１５日が経過しました。
一番最初の写真はダイエット初期の３月２６日の写真です。はじめたときの写真を撮っていませんでした、、、泣

途中から体重計を新しいものに切り替えたため体重の記録様式が変わっています！

２か月豆腐ダイエット、納豆ダイエットをしてみての感想

ここ２か月ぐらいは納豆ダイエット、豆腐ダイエットが効果があると聞きつけ、食事に積極的に納豆と豆腐を取り入れてきました。
納豆ダイエット、豆腐ダイエットの影響も含めて検証していきます。

納豆と豆腐の栄養成分について

納豆ダイエット、豆腐ダイエットの効果を検証するにあたって、まずは納豆と豆腐の栄養分を紹介します。

私が食事の時に食べていたのは納豆なら１パック～２パック

豆腐は１丁（３００グラム）を食べていました。

主な食事内容

朝食

朝食はプロテインで済ませます

朝は軽く済ませることが多いです。
就寝中に前日に取った栄養がなくなるので、朝はたんぱく質もからだからなくなってしまい、筋肉が分解されてしまうとの話しをネット上などのダイエッター情報では多く聞きます。
基礎代謝を維持するためにも、朝は早めにプロテインを飲むようにしています。

なお、朝の空腹時に軽い運動をして、減量する方法もあるとの情報もあり！自分に合った体づくりの方法を見つけましょう！！

昼食

汁物はオートミール４０グラムです。（創味シャンタンで味付け）
納豆１パック
冷凍ブロッコリー　（ノンオイルドレッシング）
ショウガ

夕食

納豆２パックとオクラとラディッシュ
豆腐半丁（１５０グラム）
冷凍ブロッコリー

１日の食事内容は、このようなメニューです。
たんぱく質を基本として炭水化物、脂質を少しずつとるような内容にしています。
間食にプロテインも飲んだりしています。
総カロリーは１０００キロカロリー～１５００キロカロリーを目標に食べています。

「摂取カロリーが少ないと筋肉がつかない」と言われています、筋トレしても筋肉はあまりつかないのかなと思っていましたが、筋力は確実にアップしているので、豆腐ダイエット、納豆ダイエットしながら筋力アップもできることがわかりました。

豆ダイエット、豆腐ダイエットなので、１日の食事のうち納豆と豆腐は必ず食べています。

納豆ダイエット、豆腐ダイエットのいいところは、食事の準備がとても楽だといういことです。
以前は、野菜炒めを作ったり、ヘルシーメニューを作ってダイエットに臨んだ時もありましたが、続かなかったときがありました。

ダイエットは継続しないと意味がありません。自分の痩せやすい形を知ることから始めると私はうまくいきました。

納豆ダイエット、豆腐ダイエットは食事の準備が楽なので、継続しやすく、適度に食物繊維も含まれていることから、腹持ちが良く。ダイエットには効果ありでした。

マイナス１０キロの見た目の変化

最初の写真では７９．６キログラムからのスタートで、体重の減少は約１０キロですがダイエットを開始したときはMAXで82ｋｇ体重がありました。
そこから約４か月たち１２キロ痩せることができました。

見た目もごらんのとおり、明らかに変わりました。
ウエストも１２センチ変わりました。１キロ１センチづつへるみたいですね！

以前はいていたジーパンはこぶし二つ余裕で入ります。ぶかぶかです。
ちなみに、ズボンのウエスト部分にこぶしが一つはいると５センチ、こぶしが二つはいると１０センチ、ウエストダウンしたことになります！

納豆ダイエット、豆腐ダイエットは効果あり。

納豆ダイエット、豆腐ダイエットは納豆と豆腐の栄養素のたんぱく質をメインに摂取することで、なるべく筋肉の減少を抑えて、基礎代謝を維持しながら瘦せることができるダイエットです。

ただ単にカロリーを減少させる食事制限では大幅に筋肉量も減ってしまい、基礎代謝も、大幅に落ちてしまい、太りやすい体質になってしまいます。

一日の基礎代謝が１０キロカロリー減っただけでも、年間にすれば３６５０キロカロリーです。
筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が上がるのでなるべく基礎代謝を下げない食事制限と運動が大事になります。

納豆ダイエット、豆腐ダイエットは腹持ちもいいので、空腹感も感じにくい点もダイエットにむいています。
確かに全く空腹感がないといったら間違いですが、もちろん食べ方も飽きますし、続けるのは大変ですが、夕食のご飯を豆腐に置き換えるなどの方法は有効です。

ダイエットの様子などを記録していますのでコチラも参考にどうぞ！！

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